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长江国际:腿上的肌肉能减掉吗 瘦腿最有效的方法是什么

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来源:申博娱乐网官网2018-11-08 14:44:21编辑:瑶瑶酱

【导读】:肥胖的种类有很多,其中肌肉型的肥胖减起肥来是比较困难的,而对于女生来说肌肉最容易堆积的部位就是腿部了,下面就和小编一起来看看减掉腿部肌肉的方式。

腿上的肌肉能减掉吗

腿上的肌肉也是可以减掉的,虽然减肌肉比起减脂肪更加困难一些,但只要掌握方法并且坚持,还是可以起到非常不错的瘦腿效果,在瘦腿部肌肉的时候可以尝试通过饮食、运动以及按摩等多种方式。

腿上的肌肉能减掉吗 瘦腿最有效的方法是什么

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子,可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟,可以在房间做5组高抬腿运动,每组练习一分钟,每练习一组可以休息一会儿,高抬腿对于瘦大腿有很好的作用,它能很好的运动到大腿上面的肌肉,从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中脚踏车

这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候都做错动作了,记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着,有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西,这样的瘦腿功效会大大减少哦,每天可以练习200个左右的空中自行车,一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

3、洗澡的时候顺便按摩腿部

每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉,这样可以帮助促进腿部的血液循环,同时用冷热水交替冲洗,从而达到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操

燃烧一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,侧躺在床上,然后抬起上面那条腿,抬到与另一条腿差不多垂直就可以了,这个动作做20次,然后换只脚继续做。

腿上的肌肉能减掉吗 瘦腿最有效的方法是什么

瘦腿最有效的方法是什么

饮食调整瘦腿法

如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂。因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部;

瑜伽瘦腿法

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿袜瘦腿法

该方法的效果可以说是最容易实现,最立竿见影,穿上就瘦了,很方便,很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦,会越穿越瘦,是最适合懒人的方法!不过,一定要买质量好的哦,不然的话,不但没有瘦腿效果,还会妨碍腿部循环哦。

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瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和鱼类

多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为批下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油的原因。

2、紫菜

除了含有丰富的维生素A.B1和B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质,可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分,从而达到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇,让新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多了。

4、猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,还有纤维含量也是十分丰富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集过多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促进新陈代谢,可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来,不妨多吃些带有辣味的食物,比如咖喱鸡,辣椒炒素菜等,记住千万不要吃太辣,和吃太多,不然胃部会受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

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